wyciskanie hantli na skosie

[...] jeszcze ok 30 min po siłowni, ale o tym niżej :-) Jutro może na basen się przelecimy czy coś. A jeżeli nie to zrobię pewnie interwały, z tym że już pewnie sam %-) TRENING wyciskanie hantli na skosie 20/15/15/10/6 17kg,19,21,33,49kg wyciskanie hantli na płaskiej 15x4 19,19,21,23kg rozpiętki na skosie 15/15/12/8 13,15,17,29kg rozpiętki w [...]

[...] mi dość mocno dokuczają. Ponadto miałem wielkie DOMSy po wczorajszym treningu więc zamiast biec, szybko szedłem. Tętno z pewnością było mniejsze ale no cóż :-) TRENING wyciskanie hantli na skosie 20/20/15/6/8/8/20 wyciskanie sztangi na płaskiej 25/8/8/8 * drop x2 rozpiętki na skosie 15/15/12/8 krzyżowanie linek w bramie jednorącz [...]

Planuję w najbliższej przyszłości zrobić 5x5. Co o nim sądzicie? Poniedziałek -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 -wyciskanie hantli na skosie góra 2s 8-10p -rozpiętki na skosie góra 2s 8-10p -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką wyciągu dolnego 2s 8-10p -szrugsy [...]

Witam wszystkich Czas na reaktywacje Link do pierwszego dziennika http://www.sfd.pl/Kojot_15%2Fblog_powr%C3%B3t_do_formy_86str.-t324885.html Małe streszczenie obecnego: 1.Założony był 6 listopada 2008 2. Operacja przerwanie treningów http://www.sfd.pl/kojot15_roz.III_s33_w_pogoni_za_form%C4%85_HP_mono_dziennik-t448260-s16.html 3.Wznowienie [...]

Witam serdecznie ! Na wstępie oczywiście chciałem podziękować ludziom, którzy mi umożliwili prowadzenie tego testu, czyli firma hi-tec oraz całe grono weryfikatorów. Uczestnikom życzę powodzenia i wytrwałości, by osiągnąć zamierzone cele ! DANE: Nick: arnold69 Wiek: 19 lat Wzrost: 180cm Staż treningowy: ponad 4 lata POMIARY: Waga: 91,5kg na czczo [...]

Dzień zaczął się wcześnie jak dla mnie nawet bardzo wcześnie . W stałem o 7:00 połknołem 2 kaps. Crea-alka ... Następnie przyszła pora pakowania swych śmieci do torby jakieś buty spodenki koszulka co kolwiek co nie będzie ograniczać mych ruchów i w czym dam się trenować ... . Za lałem 2L wody do butli , schowałem w kieszonce kolejne 2 kaps. Wtedy [...]

rysiekried Plan do oceny do "siły z masą" poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na plecach: "Siła łączona z masą" Hack- przysiady? bo przysiady ze sztangą z przodu mi nie wychodzą : 5x 5 powtórzeń ZALEZY JAKIE, JESLI TO NA MASZYNIE TO NIE ROB BO KOLANA ROZPIEPRZTSZ. SZCZEGOLNIE NA SPORYM CIEZARKU. CWICZEN NA SILE NIE CZUC [...]

[...] pozawyżał o 5kg wszystkie talerze8-) zrobiłem klatkę,miały być jeszcze boczne barki do tego ale i tak już w trakcie treningu czułem się na tyle źle,że ledwo go zrobiłem... -wyciskanie hantli na skosie w górę 30x12 40x12 55x12 70x12 -wyciskanie na maszynie stojąc waga maszyny+4 20-stki x12 jw+jeszcze 2x10kg x9-10 -rozpiętki na maszynie siedząc [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Przerwy 45-60 sekund, tak jak zawsze Klatka + przód/bok barków - Wyciskanie hantli płasko 3x15-12-10 - Wyciskanie hantli na skosie 30 stopni 2x12 - Wyciskanie hantli na skosie 45 stopni 2x15 - Wyciskanie hantli na skosie 60 stopni 2x15 - Rozpiętki płasko 3x50-50-12 - Wyciskanie na [...]

4200kcal TRENING PUSH 2 1.Dipsy - 8xCC / 8x4kg / 8x8kg / 8x12kg 2.Wyciskanie hantli na skosie - 8x24kg / 8x28kg / 8x30kg / 8x32kg 3.Wyciskanie na smith'ie na skosie ujemnym - 10x30kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg 4.Wyciskanie hantli - 8x20kg / 8x24kg / 8x26kg / 8x28kg 5.Wyciskanie hantli na maszynie - 15x32kg / 15x36kg / 12x42kg / 12x45kg [...]

Poniedziałek 12 marzec 2007 Trening jeden z bardziej owocnych , jedynie drażliwy był ból łokci który dokuczał przy wyciskaniu Klatka - Biceps K) Wyciskanie Hantli na płaskiej 12*20kg/10*22,5kg/8*25kg/8*25kg Już ciężar taki że czuje skurcze w głębi mięśnia i prace włókien , jest dobrze i zmierza to w dobrym kierunku Wyciskanie Hantli na [...]

Poniedziałek 26 marzec 2007 Klatka - Biceps K) Wyciskanie Hantli na płaskiej 12*20kg/10*22,5kg/10*22,5kg/8*25kg Wyciskanie Hantli na skosie 12*20kg/12*20kg/10*22,5kg/8*22,5 kg Rozpiętki zamieniłem na ścioganie linek wyciągu i 12*10/10*15/10*15/8*20 B) Uginanie ramion z sztangą łamaną 12*20kg/10*25kg/8*30kg Uginanie ramienia w opadzie [...]

Poniedziałek 2 kwiecień 2007 Klatka - Biceps K) Wyciskanie Hantli na płaskiej 12*20kg/10*22,5kg/10*22,5kg/8*25kg Wyciskanie Hantli na skosie 12*20kg/12*20kg/10*22,5kg/8*22,5 kg Rozpiętki zamieniłem na ściąganie linek wyciągu i 12*10/10*15/10*15/8*20 Podczas treningu klatki aż mnie trochę serducho przebolało albo mięsień klatki bo się [...]

[...] ławce skosnej 2 serie 12-8 powtorzen dwquglowe ud uginanie nóg na maszynie 3 x 12-8 łydki; wspiecia na palce stojąc 4 x 15-12 WTOREK; MUAY THAI co drugi trening barki: wyciskanie hantli 3 serie 12 powtorzen przyciaganie sztangi wzdloz tlowia do brody 3serie 12 powtorzen CZWARTEK: MUAY THAI PIATEK:silka klatka: wyciskanie sztangi [...]

02.10.16 Siema! Dzisiaj nietypowo, bo w niedziele wpis hehe, ale plany się pozmieniały, a więc napisze co tam u mnie :D. Po kolei - wczoraj w szkole byłem. Pierwsze zajęcia to z psychologii i.. Typiara sama nie wie czego ma nas uczyć i oglądaliśmy jakieś filmy, które w ogóle nie mają związku z pracą trenera, ale j**ać. Jest ponad 20 osób w klasie [...]

Moze ktos sprawdzic? wczesniej trenowalem 15-10-5. Zalezy mi glownie, by nie obciazac kregoslupa; nie jestem przekonany do konca czy robic martwy ciag. chcialbym wykonywac jak najwiecej cwiczen na lezaco (kregoslup). Dodalem troche serii, zauwazylem, ze klata u mnie rozwija sie chyba gorzej niz inne partie miesni, dodalem serie, wczesniej [...]

[...] Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s ale mam do tego kilka pytań: -wyciskanie hantli na skosie na ławce głową do góry czy na dół? - czy do tego treningu mogę jeszcze dodatkowo robić VI Vadera?

przegladalem na forum linki do trenigu fbw i znalazlem wydaje mi sie ze najlepszy dla mnie trening ten trening Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]

[...] V z wyciągu dolnego 4x10 (40,50,60,70kg) - uginanie nadgarstków z hantlą nachwyt+podchwyt 3xmax (pod:12kg, na:17kg) - dół brzucha - 10 minut biegu z 8kg obciążenia wtorek - wyciskanie hantli na skosie dolnym 4x10 (12,17,17,22kg) - wycisk ściskający hantli na płaskiej 3x10 (12,17,22kg) - wycisk hantli na skosie górnym 3x10 (12,17,22kg) - [...]

[...] heavy. Sprawdziło by się tu świetnie pompki na poręczach z obciążeniem w wersji na klatkę. W ilości serii 5. To taka podstawa by była. Potem jako drugie ćwiczenie właśnie wyciskanie hantli na skosie dodatnim w 4 seriach, jako ćwiczenie uzupełniające. Oraz na 3 cwiczenie jakaś izolacja- rozpiętki/krzyzowanie linek w bramie- zależy na jakim [...]